Что это хайкинг: просто о главном

• ДАТА: 17 06 25
• Разместил: Мария Ивлева

Когда слышишь слово «хайкинг», возникает мысль о чём-то чересчур модном или сложном? На самом деле всё гораздо проще. Хайкинг — это обычные прогулки по природным тропам, без занудного спорта и непосильных испытаний. Подходит всем: студентам, семьям, тем, кто выгуливает домашних животных или просто устал сидеть за компом.

Не нужно покупать огромный рюкзак и держать дома целый склад снаряжения. Для первого хайкинга подойдут хорошие кроссовки, бутылка воды, и пара бутербродов. Да, и нормальный заряд телефона — маршруты легко найти в интернете или в мобильных приложениях.

Самое крутое — хайкинг не привязан к погоде. Любите солнце? Прогуляйтесь летом в лесу или по берегу реки. Осенью — вокруг всё в листьях, зимой — снежные пейзажи. И кстати, доказано: даже пара часов на природе серьёзно снижает уровень стресса. Гуляешь будто просто так, а мозг уже благодарит.

• Что такое хайкинг — просто и понятно
• Кому подходит хайкинг?
• Что взять с собой в первый поход
• Интересные факты о хайкинге
• Главные ошибки новичков

Что такое хайкинг — просто и понятно

Если объяснить по-человечески, хайкинг — это прогулка по природе по заранее проложенным тропам. Это не тот поход с палатками и костром, когда неделями живёшь без душа, а именно приятная вылазка на несколько часов или максимум на день. Обычно маршруты проходят по национальным паркам, лесам, холмам или берегам рек и озёр.

Главное отличие от классического туризма — максимум легкость. Всё, что вам нужно: удобная одежда, вода и минимум вещей. Средняя дистанция для начинающих — 5–15 км. В Европе и США хайкинг популярен уже больше полувека, а сам термин пришёл именно от английского "hiking", что значит простое передвижение пешком вне города.

Такой формат доступен каждому: неважно, занимаетесь вы спортом или в последний раз бегали за автобусом в школе. Всё зависит от выбранного маршрута и ваших сил. Некоторые тропы можно пройти даже с детьми и пожилыми родственниками. Для любителей статистики вот таблица по популярности и длинам маршрутов:

Хайкинг реально оказался спасением для многих: уже после пандемии запрос на маршруты вырос в два раза. Большинство новых любителей используют его не столько для спорта, сколько для отдыха мозгов и смены картинки. В результате всё чаще можно встретить даже бабулю с внуками на популярной тропе. Это отличный способ переключиться с городского шума и просто побыть наедине с собой (или с компанией).

Кому подходит хайкинг?

Хайкинг реально открыт для всех, вне зависимости от возраста, физической формы или опыта. Дети, подростки, взрослые и даже пенсионеры — в мире полно примеров, когда целые семьи или компании гуляют вместе, радуются природе и свежему воздуху.

Спортсмены используют хайкинг как лёгкую тренировку в дни отдыха. Люди с хронической усталостью или сидячей работой — чтобы банально размять ноги и разгрузить голову. Молодые родители спокойно берут с собой даже малышей, используя современные переноски и рюкзаки. А тем, у кого есть домашние животные, вообще раздолье: редкая собака или кошка откажется побегать на свободе. Да, моя Симона пока больше любит лежать на подоконнике, но знаю примеры кошек-путешественниц!

Для выбора маршрута достаточно учитывать:

• длину пути (начинать с 3-5 км — оптимально для новичков);
• тип рельефа (где меньше подъёмов, легче идти без подготовки);
• близость от города — маршруты встречаются прямо в черте мегаполиса;
• наличие инфраструктуры, если важны туалеты, лавочки или кафе.

Вот небольшой срез по статистике увлечения пешеходным туризмом в России (источник: опрос ВЦИОМ, 2024):

Любой может подобрать маршрут и темп под свои возможности — тут нет гонки или чётких стандартов. Главное — получать удовольствие и не делать из прогулки тяжёлое испытание. Главное правило: удобно одет, сыт, на душе спокойно — это и есть идеальный хайкинг.

Что взять с собой в первый поход

Собраться на свой первый хайкинг проще, чем кажется — всё базовое оборудование можно уместить даже в обычный городской рюкзак объёмом 15-20 литров. Специальные ботинки покупать не обязательно, но удобные кроссовки с нескользящей подошвой — мастхэв. Если идёте по лесу, следите, чтобы шнуровка была затянута, чтобы не подвернуть ногу.

• Карта района (или скачанный маршрут в офлайн-режиме на телефоне — навигаторы в глухом лесу подводят!)
• Заряженный телефон и портативный аккумулятор
• Вода: минимум 0,5 литра на каждый час активного движения
• Лёгкий перекус: сэндвичи, батончики, немного фруктов — не захочешь тащить лишнее
• Аптечка-минимум: пластырь, салфетки и таблетки от головной боли
• Ветровка или дождевик, даже если кажется, что дождя не будет
• Солнцезащитные очки и крем — весной и осенью солнце иногда коварней, чем летом
• Налобный фонарик или простой маленький — вернуться поздно проще, чем кажется

Не забудьте про мусорный пакет — возвращать природу в исходное состояние несложно, если подготовиться. Специалисты Российского союза туриндустрии советуют:

"Никогда не полагайтесь только на одну технологию: даже самый современный смартфон может разрядиться или потерять сигнал. Бумажная карта — это не пережиток прошлого, а ваш резервный план."

Вот небольшая сводка по базовым вещам, которые понадобятся любому начинающему путешественнику:

Старайтесь одеваться по принципу «капусты»: несколько слоёв, чтобы можно было снимать и надевать одежду по мере надобности. Лишние тяжёлые вещи не нужны, комфорт важнее.

Интересные факты о хайкинге

Кто бы мог подумать, что обычная прогулка по лесу давно стала настоящим мировым трендом? Больше 50 миллионов человек по всему миру регулярно занимаются хайкингом. Вот парочка удивительных фактов:

• Самый длинный трек хайкинга в мире — это Тихоокеанская тропа (Pacific Crest Trail) в США. Протяжённость почти 4300 км! Столько не каждый автомобиль выдержит.
• В Европе заслуженно популярен маршрут Камино де Сантьяго — путь длиной сотни километров, где каждый год гуляют люди со всего мира.
• Многие страны делают хайкинг максимально доступным: прокладывают безопасные тропы, ставят указатели, строят навесы и даже бесплатные туалеты по пути.
• В Японии рабочие компании Panasonic ходят на короткие хайкинг-прогулки рядом с офисом — доказано, что небольшой поход увеличивает продуктивность и снижает количество больничных.
• Немцы славятся своей любовью к хайкингу: 40% населения регулярно выходит на природные тропы. У них много семейных «походных дней».

Кстати, у хайкинга есть и свой «ручной рекорд»: британец Кристиан Льюис прошёл пешком почти весь берег Великобритании — это около 19 000 км за 6 лет! Вот уж кто точно знает, что такое хайкинг на практике.

В России этот формат отдыха уверенно набирает обороты. Нас начинают догонять даже крупные города, где появились специальные городские тропы и маршруты выходного дня. Всё, чтобы сделать длинные прогулки доступнее для обычных людей.

Главные ошибки новичков

Если соберёшься первый раз на хайкинг, легко попасть в ловушку банальных ошибок. Тут речь не о надёжности одежды, которой пугают в фильмах, а о более простых и распространённых промахах, которые реально могут испортить настроение и прогулку.

• Переоценка своих сил. Хочется пройти сразу 20 километров? Почти никто так не начинает. Новички часто берут слишком длинный маршрут и устают уже в середине. Лучше первый поход сделать короче: километров 5–8 достаточно даже без подготовки.
• Неподходящая обувь. Кроссовки — это минимум. Но если выйти в обычных городских туфлях, стопы быстро отомстят мозолями. Если планируете ходить чаще, присмотритесь к трекинговым ботинкам с хорошим протектором.
• Отсутствие воды и еды. Вроде бы собираешься на пару часов, но жажда и чувство голода могут настигнуть внезапно. Не поленитесь взять бутылку воды и лёгкую еду — пару фруктов или батончик.
• Игнорирование прогноза погоды. Даже летом может резко начаться дождь или гроза. Многие не смотрят прогноз, а зря. Лёгкая куртка на всякий случай не помешает.
• Плохая зарядка телефона. Думаешь, сколько там идти — и так дойду! Но если собьёшься с маршрута, без навигации будет печально. Перед вылетом из дома зарядите телефон полностью, иногда спасает обычный пауэрбанк.
• Пренебрежение информированием других. Хотя бы одному человеку стоит рассказать, куда вы идёте и когда планируете вернуться. Мало ли что.

Для наглядности — вот короткая сводная табличка ошибок и последствий:

Запомните эти простые правила — и походы точно будут приносить только удовольствие, а не стрессы или травмы.