Шаги в день: сколько нужно ходить для здоровья и как это связано с туризмом

Когда речь заходит о шаги в день, естественная форма физической активности, которую можно встроить в любую жизнь без оборудования или тренажерного зала. Также известно как пешая активность, это не просто цифра на фитнес-браслете — это основа для здоровья сердца, сна, настроения и даже иммунитета. Многие думают, что 10 000 шагов — это магическое число, но на самом деле оно придумано японскими маркетологами в 1965 году. Сегодня наука говорит проще: чем больше вы ходите, тем лучше. Даже 7 000 шагов в день снижают риск сердечных заболеваний на 40% по сравнению с теми, кто проходит меньше 5 000.

Если вы любите пеший туризм, форма отдыха, где движение — не средство, а цель: прогулки по горам, старым городам, пляжам и лесным тропам. Также известно как ходьба с целью, — вы уже на шаг впереди. Туристы в Хорватии проходят 15–25 тысяч шагов за день, просто гуляя по Дубровнику, островам или национальным паркам. Это не тренировка — это жизнь. И именно поэтому люди, которые ездят в поездки пешком, реже болеют, лучше спят и дольше остаются в форме. физическая активность, любое движение, которое заставляет сердце биться быстрее и мышцы работать. Также известно как активный образ жизни, — не требует бега или отжиманий. Просто идите. Даже если вы не планируете походы, просто замените поездку на автобусе на прогулку — и вы уже в зоне пользы.

А если вы начали считать шаги, не пытайтесь сразу перепрыгнуть с 3 000 до 15 000. Это не марафон — это привычка. Начните с 500 шагов больше, чем обычно. Прогуляйтесь после обеда. Выходите на остановку на одну раньше. Поднимайтесь по лестнице. Через две недели вы не заметите, как уже ходите 8 000 в день. И тогда, когда вы отправитесь в Хорватию, вы не просто увидите пляжи и старые города — вы их прочувствуете. Каждый камень, каждый поворот, каждый закат — вы будете там, а не в такси.

В подборке ниже вы найдете реальные истории, цифры и советы: от того, как 30 000 шагов влияют на организм, до того, почему пешие маршруты в Европе становятся популярнее, чем пляжный отдых. Здесь нет пустых обещаний — только то, что работает на практике. И если вы когда-нибудь задумывались, почему люди возвращаются из путешествий не с солнечными ожогами, а с легкостью в ногах — ответ прост: они ходили. И вы тоже можете.