Фитнес в путешествиях: как оставаться в форме, отдыхая в Хорватии

Собираетесь в Хорватию и боитесь, что отпуск разрушит вашу форму? Не переживайте. Есть простые способы держать тело в тонусе, не тратя кучу денег и времени.

Тренировки без зала: что можно делать прямо на пляже

Плюс в том, что морской берег – отличная площадка для упражнений. Начните день с 5‑минутного растяжения, потом сделайте 3 подхода по 15 приседаний, отжиманий и планки по 30 секунд. Если есть скамейка в парке, используйте её для трицепсовых отжиманий. Плюс к этому – лёгкий бег по береговой линии: 2‑3 км в умеренном темпе с живописными видами. Всё это занимает меньше получаса, но эффективно.

Не забудьте про водную гимнастику. Плавание задействует почти все группы мышц и не нагружает суставы. Если нет возможности плавать, просто делайте «мокрый» набор упражнений в шлёпанцах: прыжки «звёздочка», боковые выпады и кранчи в мелкой воде. Это освежает и ускоряет метаболизм.

Правильное питание в отпуске: простые правила

Туристы часто покупают готовую еду, а в ней много соли и жира. Чтобы избежать набора веса, ставьте цель: половина тарелки – овощи, четверть – белок, остальное – углеводы. В Хорватии легко найти свежие морепродукты, гриль‑овощи и салаты из томатов и оливок. Заказывайте рыбу на гриле, а вместо картофеля просите гарнир из брокколи или шпината.

Пейте воду регулярно. Сухой воздух у моря может быстро обезвожить, а чувство голода часто спутано с жаждой. Возьмите с собой бутылку и подпитывайтесь каждые 30‑45 минут.

Если хотите перекусить, выбирайте орехи, йогурт без добавок или фрукты. Вместо сладких кексов берите банан или яблоко – они дают энергию и не бросают лишних калорий.

Наконец, не забывайте про сон. Достаточный отдых восстанавливает мышцы после тренировок и поддерживает гормональный баланс. Планируйте отдых так, чтобы спать минимум 7 часов.

Совмещайте лёгкие тренировки, правильное питание и хороший сон – и ваш фитнес‑уровень останется на месте, а тело будет благодарно за новые впечатления. Пробуйте, экспериментируйте, и отпуск станет не только отдыхом, но и возможностью стать немного сильнее.