10 тысяч шагов: сколько нужно ходить, чтобы это действительно помогало

Когда речь заходит о 10 тысяч шагов, ежедневная норма физической активности, часто рекомендуемая для поддержания здоровья. Также известно как цель в 10 000 шагов, это не просто цифра из рекламы фитнес-браслетов — это проверенный порог, при котором тело начинает активно перестраиваться: сердце крепче, сон глубже, стресс уходит. Но правда ли, что именно 10 000 — идеально? Или это просто удобный круглый номер, придуманный японскими маркетологами в 1960-х?

На самом деле, исследования показывают: даже 7 000–8 000 шагов в день уже снижают риск сердечных заболеваний на 40%. Главное — не цифра, а регулярность, постоянство в движении, а не разовые марафоны. Пешие прогулки в городе, по пляжу в Хорватии, по старинным улочкам Дубровника — всё это считается. И если вы гуляете по морским берегам, поднимаетесь на холмы, спускаетесь по каменным тропам, то 10 000 шагов — это не цель, а просто побочный эффект хорошего дня. А вот если вы сидите весь день, а потом вдруг делаете 10 000 шагов за вечер — это не полезно, а опасно. Тело не любит резких нагрузок, даже если они в виде шагов.

Туристы часто недооценивают, как много шагов они делают в поездке. В Дубровнике, пройдя Старый город, вы уже наберёте 6 000–7 000 шагов до обеда. В Пуле — до 9 000, если захотите осмотреть римский амфитеатр и пойти до моря. Нет смысла гнаться за 10 000, если вы уже находитесь в движении. Гораздо важнее — непрерывность, постоянная активность в течение дня, а не разовая нагрузка. В горах, на островах, в старинных городах — шаги идут сами собой. И это идеальный способ совместить отдых и здоровье.

Если вы хотите начать, не нужно покупать дорогие браслеты. Просто возьмите с собой телефон, включите шагомер и пройдитесь после завтрака. Даже 30 минут ходьбы — это 3 000–4 000 шагов. Делайте это каждый день, и через месяц вы заметите: меньше усталости, лучше настроение, сон стал глубже. Не нужно ждать чуда. Достаточно просто идти — по утрам, после обеда, перед ужином. Пусть каждый шаг — это не задача, а удовольствие. Именно так и работает физическая активность в путешествиях: она не требует тренажёрного зала, только удобной обуви и желания выйти на улицу.

В этом разделе вы найдёте реальные истории, советы и разборы: от того, сколько шагов вы делаете на круизе, до того, как 30 000 шагов в день могут сломать колени. Мы разбираем, где в Хорватии проще всего набрать шаги, как не перегрузить себя в жару и почему иногда 5 000 шагов — это больше, чем 10 000 в зале. Здесь нет пустых обещаний — только то, что работает на практике.