Почему туризм полезен: главные плюсы для здоровья и жизни

• ДАТА: 12 05 25
• Разместил: Мария Ивлева

Вряд ли кто-то не слышал, что прогулки по природе — залог крепкого здоровья. Но мало кто догадывается, насколько туризм действительно помогает стать выносливее, спокойнее и даже счастливее. Например, после недели пеших походов улучшается сон и пропадает постоянная усталость — об этом мне рассказали опытные туристы, которые каждый год отправляются в Карелию.

Занятия туризмом не требуют дорогостоящего снаряжения или сложной подготовки. Достаточно удобной обуви, рюкзака и желания провести время на свежем воздухе. Уже через пару часов в лесу или на тропе замечаешь, как улучшается настроение и уходит раздражительность. А если выбраться на маршрут с друзьями — общение становится более искренним, появляются интересные темы для разговоров, которых не случилось бы на обычной встрече в кафе.

• Как туризм влияет на здоровье
• Эмоциональные и психологические преимущества
• Практические советы для начинающих туристов
• Интересные факты о пешеходном туризме

Как туризм влияет на здоровье

Пешеходный туризм — простой и рабочий способ реально улучшить здоровье. Систематические походы отлично тренируют сердце и сосуды. Если верить исследованию Европейской ассоциации кардиологов, час прогулки по пересечённой местности снижает риск сердечно-сосудистых болезней на 12%. Даже просто регулярная ходьба на свежем воздухе облегчает работу лёгких, особенно если гулять вдали от большого города.

Сильные ноги — не только про спортсменов. В походах активно работают мышцы ног, спины и живота. Это помогает укрепить корсет, исправить осанку и даже избежать мелких болей в пояснице. Тем, у кого сидячая работа, туристические вылазки точно не помешают.

Важно помнить и о том, что «пешка» на открытом воздухе помогает тратить калории, даже если не гнаться за рекордами. За день лёгкого похода можно сжечь примерно 1800–2500 ккал — это как сходить на две тренировки в спортзале.

Свежий воздух питает организм кислородом, чего в городе часто не хватает. После активного дня на тропе у многих заметно снижается уровень стресса и раздражительности. Туризм отлично подходит людям любого возраста, даже тем, кто не в лучшей физической форме. Главное — подобрать маршрут под себя и помнить о базовых мерах безопасности.

• Планируйте походы с учётом собственных возможностей.
• Не забывайте пить воду — обезвоживание часто случается незаметно.
• Регулярно меняйте обувь на более удобную, если появились мозоли.

Пеший туризм — идеальный вариант, чтобы совместить отдых, оздоровление и лёгкую физическую активность без спортзалов и нервов.

Эмоциональные и психологические преимущества

Когда выбираешься на природу, уровень стресса падает буквально в первые часы прогулки. Исследование университета Мичигана показало, что люди становятся более спокойными после обычной прогулки по парку. То же самое происходит и с туристами: на тропах легко отпустить тревоги и переключиться на простые вещи — например, запах хвои или звук ручья.

Есть еще один неожиданный плюс: походы тренируют терпение и помогают лучше понимать себя. Однажды попав под дождь в лесу, быстро понимаешь, что многие мелкие раздражители из обычной жизни не стоят внимания. Туризм помогает на время отвлечься от постоянного потока уведомлений, дедлайнов и негатива в новостях.

В одном из интервью известный российский инструктор по пешеходному туризму Анна Якушина сказала:

"После двух дней похода люди начинают больше улыбаться друг другу. Они становятся открытее и мечтают не о новом айфоне, а о горячем чае у костра. Это настоящее перезагружение для мозга."

Путешествия по пешим маршрутам способствуют появлению новых идей. Ведь во время движения и смены видов мозг начинает работать по-другому — так утверждает психолог Елена Волкова, добавляя, что даже простая дорога по тропе может наладить внутренний диалог с собой.

• Снижается уровень тревожности.
• Повышается настроение — есть даже термин "nature therapy".
• Улучшается самоконтроль и умение реагировать на трудности без паники.
• Завязываются новые знакомства, ведь общение на маршруте легкое и честное.

Самое приятное — эффект от похода длится дольше, чем кажется. Часто люди отмечают, что позитив и ощущение спокойствия держатся неделями.

Практические советы для начинающих туристов

Самое главное для новичка — не переоценить свои силы и выбрать доступный маршрут. Начинать лучше с недлинных троп до 10 км, чтобы понять свои ощущения и не отбить желание к туризм сразу. Обычно для коротких маршрутов подходит обычная спортивная одежда, но обувь всё равно лучше взять треккинговую — она защитит ноги от мозолей и травм.

• Проверьте прогноз погоды на день похода. Дождь или резкое похолодание легко испортят даже самый короткий маршрут.
• Возьмите карту района или скачайте офлайн карты на телефон. Практика показывает — даже простые маршруты порой сбивают с толку, особенно в новой местности.
• Обязательно возьмите воду и лёгкий перекус — орехи, батончики, бутерброды. По статистике, взрослый человек тратит в среднем 300–400 калорий в час активной ходьбы.
• Не перегружайте рюкзак: в первые разы лишний вес чувствуется особенно сильно. Лишние вещи, как правило, потом возвращаются обратно домой нетронутыми.

Безопасность — это ответственность каждого. Даже две неудачно подобранные вещи могут испортить маршрут: неподходящая обувь и отсутствие аптечки. В аптечку положите минимум: лейкопластырь, бинт, что-нибудь от головной боли и средство от клещей.

Посмотрите реальные данные о расходе энергии и необходимой воде для пешеходного маршрута средней сложности:

Для мотивации поставьте себе простую цель — например, дойти до видовой точки или водоема и сделать там перерыв. Так легче двигаться и реально оценивать свои успехи. И не забудьте сообщить родным о своих планах — безопасность никогда не бывает лишней.

Интересные факты о пешеходном туризме

Не все знают, что пешеходный туризм считается одним из самых популярных видов активного отдыха в мире. Если взять только Россию, ежегодно около 5 миллионов человек отправляются в пешие походы разной сложности — это данные Российского союза туриндустрии.

Исследования показывают, что туристы за день проходят в среднем 10–20 км, при этом сжигается от 400 до 900 калорий в зависимости от рельефа и веса рюкзака. В странах Европы действуют многодневные трекинговые маршруты длиной более 500 км, и каждый год ими пользуются тысячи семей.

Вот еще несколько фактов:

• На самых популярных маршрутах, например Ликийская тропа в Турции или Командорские острова в России, можно встретить путешественников со всего света.
• Большинство людей отмечают, что туризм помогает им находить новых друзей и учиться работать в команде.
• В 2023 году Всемирная организация туризма назвала пешие походы одним из главных трендов в путешествиях после пандемии.

Для тех, кто любит статистику: около 60% туристов в России — это люди до 35 лет, но интерес к походам постоянно растет и среди людей старшего возраста. Среди преимуществ люди чаще всего называют улучшение здоровья, яркие эмоции и возможность увидеть настоящую природу без толпы.